http://uvelichenie-chlena.moscow/ фаллопластика стоимость тотальная фаллопластика.
free counters

Гимнастика

 

Внимание!

Гимнастика без корсетирования не является панацеей и способом полного излечения от сколиоза !

Без корсета Шено это лишь средство укрепления мускулатуры !

 

Для профилактики и лечения сколиоза существует много разновидностей гимнастики.

Об одной из них, известной как гимнастика по методике Катарины Шрот, рассказывается здесь. Как освоить методику Шрот для себя лично или для организации коммерческой компании рассказывается здесь.

Целый ряд прежде рекомендуемых упражнений для растяжки и укрепления мышц рассматривается с современной точки зрения как проблематичные и спорные.

Ниже представлены ранее обычно рекомендовавшиеся и ныне альтернативные функциональные упражнения, зарекомендовавшие себя более результативными.

 

Цель Не правильно Правильно
Укрепление мускулатуры ног

 

УТИНАЯ ХОДЬБА (НА КОРТОЧКАХ)

Сильная перегрузка коленей (мениски и связки)

 

 

Прислониться спиной к стене и согнуть колени. Угол в коленном суставе должен быть не меньше 90°.

 

 Растяжка спины и задней поверхности бедра

 

НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА С ПРЯМЫМИ СОМКНУТЫМИ И РАЗВЕДЕННЫМИ НОГАМИ

Повышенная, значительная сдавливающая нагрузка в поясничном отделе

 

Лежа на спине, одна нога лежит на полу, другую поставить, согнув рядом. Согнутую ногу взять за бедро и потянуть к туловищу, другую ногу оставить выпрямленной на полу.
Ослабить давление и выпрямить ногу, задержаться в этой позиции

 Подвижность тазобедренных суставов и задней поверхности бедра

 

БАРЬЕРНЫЙ ШАГ

Перерастягивание внутренних связок в согнутом коленном суставе и перегрузка внутреннего мениска. Нефункциональная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.

 

Опорная нога слегка согнута, другая выпрямлена и опирается на пятку. Взять носок на себя и медленно отвести таз назад, до появления чувства напряжения в задней поверхности бедра. Спина остается прямой.

 Мобилизация позвоночника и растяжка мускулатуры спины

 

ПЛУГ

Перегрузка шейных и грудных позвонков длинное заднее сухожилие-связка перерастягивается.

 

Лежа на спине. Поднять голову и ноги и осторожно подтянуть колени как можно ближе ко лбу.

 Подвижность позвоночника и растяжка задней поверхности бедра.

 

ДРОВОСЕК

Пружинить и раскачиваться не приносит растягивания мускулатуры. Кроме этого повышается нагрузка на связки и поясничный отдел позвоночника.

 

Сидя на пятках, положить туловище на бедра и свернуться. Руки положить по сторонам от голеней. Положение эмбриона - лежа на боку, также растягивает позвоночник и одновременно бережет позвоночник.

 Подвижность туловища, растяжка задней поверхности бедра и выпрямителей спины

 

ДИАГОНАЛЬНЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА

Пружинить и раскачиваться не приносит растягивания мускулатуры. Кроме этого повышается нагрузка на связки и поясничный отдел позвоночника.

 

Стоя на четвереньках со слегка согнутыми руками. Кисти и колени на ширине плеч. Выгнуть позвоночник вверх и сделать «кошачью спину».

 Растяжка задней поверхности бедра

 

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД СТОЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

Перегрузка поясничного отдела позвоночника.

  

Одну ногу поставить прямой на маленькую скамеечку, носок тянуть на себя. Опорная нога слегка согнута. Наклоняться вперед прямой спиной и оттягивать таз назад

 Упражнение на равновесие и растяжку передней стороны туловища

 

ДИАГОНАЛЬНЫЕ НАКЛОНЫ ТУЛОВИЩА СТОЯ

Перегрузка поясницы, появление гиперлордоза и скручивающее движение.

 

Лежа на спине положить руки около головы и попытаться кистями достать пол.
Для поддержки позвоночника можно положить под поясницу плоскую подушку или свернутое полотенце

 Растяжка мускулов туловища спереди.

 

ЛАСТОЧКИНО ГНЕЗДО

Поясничный отдел принимает ненатуральное, гиперлордозированое положение. Мышцы, которые должны по идее растягиваться, лишь перенапрягаются.

 

Сесть на пятки, руки вытянуть вперед и давить грудиной в направлении пола.

 Напряжение всего тела и растяжка передней стороны туловища.

 

УПРАЖНЕНИЕ С ПАРТНЕРОМ - ВИС

Перегрузка поясницы. Мышцы скорее напрягаются, чем растягиваются.

 

 

Руки согнуть на высоте плечей и локтями медленно потянуть назад.
Удерживать положение 8-10 сек.

 Укрепление мускулатуры спины и плечей

 

МЕТАНИЕ МЯЧА ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Сильный гиперлордоз и экстремальное напряжение перегружают поясницу

 

Встать на колено и опереться слегка согнутыми руками. Правую ногу и левую руку поднять до горизонтального положения, но не выше. Повторить другими рукой и ногой.

 Укрепление спины и растяжка задней поверхности бедра.

 

НАКЛОН И УДЕРЖИВАНИЕ ТУЛОВИЩА

Сильное сдавливание поясничных позвонков.

 

Стоя со слегка согнутыми ногами, туловище наклонить немного вперед и вытянуть руки в продолжение оси тела вверх. Важно, чтоб спина оставалась прямой

 Укрепление спины

 

КАЧЕЛИ НА ЖИВОТЕ

Экстремальный гиперлордоз с сильной перегрузкой поясницы.

 

Лежа на спине, ноги стоят согнутыми. Поднять таз, до положения, когда тело составляет одну прямую линию колен*- таз - плечи.
Стопы поставить на пятки

 Укрепление пресса.

 

КРУГИ НОГАМИ И НОЖНИЦЫ ЛЕЖА НА СПИНЕ

Длинный рычаг в совокупности с весом ног тянет человека, особенно со слабыми мышцами пресса в сильный гиперлордоз. В основном напрягаются мускулы сгибатели бедра, а они у многих спортсменов и без того очень дефинированы.

 

Лежа на спине, ноги слегка согнуты и показывают вверх. Отрывать таз от пола без того, чтоб ноги перемещались ближе в направлении головы

 Укрепление пресса.

СИТ-АП

Очень большая нагрузка на поясницу. Тренируются опять же сгибатели бедра.

 

Лежа на спине. Ноги лежат на скамье, табуретке, фитболе, чтоб бедра были параллельны полу. Голову и плечи медленно приподнять от пола, как бы сворачивая туловище вперед, до момента касания пальцам опоры под ногами.

 Укрепление пресса

 

ПЕРОЧИННЫЙ НОЖИК

Очень большая нагрузка на поясницу. Тренируются опять же сгибатели бедра.

 

Лежа на спине с согнутыми ногами. Пятками давить в пол. Поднять голову и плечи невысоко от пола. Голову наклонить к груди.
(Если перенапрягается затылок и плечи - взять полотенце, положить под голову и удерживать его концы руками. Голова лежит в полотенце как в гамаке. Окси)

 Укрепление косых мышц живота

 

МАЯТНИК НОГАМИ

Сильный гиперлордоз со скручиванием поясницы.

 

Лежа на спине поднять согнутую в колене ногу и скрестить. Поднять плечи с пола и давить рукой наперекрест левая рука + правая нога и наоборот.

 Подвижность шейного отдела.

 

КРУГИ ГОЛОВОЙ

Перегрузка суставов, связок и межпозвонковых дисков, подобное круговое движение недопустимо.

 

Естественные движения головы и шейного отдела: наклоны в стороны и вперед, немного назад и повороты в стороны.

 Мобилизация туловища

 

КРУГИ ТУЛОВИЩЕМ

Перегрузка поясницы.

 

Стоя поднять одну руку согнув ее над головой, другой рукой легонько тянуть ее наружу, без того чтоб наклонялись плечи и таз.

 Укрепление сгибателей колена

 

ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ

Сильная нагрузка на поясницу из-за образующегося гиперлордоза

 

Применять соответствующий тренажер с возвышением в районе таза.

 

Составитель Oksi, вёрстка Мамуля (задать им вопросы можно здесь)

Age restriction  

 Рейтинг голосования пациентов

 Статистика результатов гимнастики без корсета

Контактный e-mail